たるんだお腹を簡単に引き締める方法4つ！

夏に向けてそろそろ痩せないと……と思ってはいるものの、出産後はお腹がたるんだまま、と悩むママの声をよく聞きます。

しかし、ママタレントたちのブログを見れば、引き締まったボディでビキニを着ている姿を公開している人がたくさん!　余計に落ち込んでしまったりする経験、ありますよね。

でも、ご安心を。出産したからって、痩せられないわけではないんです！　今回は、夏に向けて簡単にお腹を鍛える方法をご紹介します。

たるんだお腹を簡単に引き締める方法

1.腹筋

「美は1日にしてならず」という言葉があるように、毎日コツコツと頑張っていくことが大事です。

2児のママであるタレントの紗栄子さんは、腹筋を『朝晩10回ずつ』欠かさずしているとか。

10回なら簡単に出来そうですが、継続することは意外と難しいもの。毎日行うことで、お腹も引き締まってきます。

2.ヨガ

モデルの長谷川潤さんは、出産後週5回ヨガに通い、体型を戻したといいます。

またタレントの藤本美貴さんは『グラヴィティヨガ』で出産後14kg体重を落としたようで、産後ダイエットにヨガを選択する芸能人が多くいます。

子育てをしながらジムやヨガスクールに通う暇がないママたちには、ヨガのDVDがオススメ。

本屋に行けばたくさんの種類が売っているし、DVD付きでも値段は1,000円台が多いのでリーズナブルです。

スクールに通うよりも安く、好きな時間に出来るので、時間を見つけてやってみましょう。特に『舟のポーズ』はお腹の筋肉を鍛えるのに効果的です。

3.逆立ち

ぽっこりお腹は、便秘が原因かもしれません。便秘薬を飲むと、癖になりそうだし……と悩む人も多いですよね。そこで簡単に出来るのが『逆立ち』です。

身体が逆さになると、腸内にたまった不純物にも刺激となり、便秘の解消にもつながるとか。朝晩、各1分間すればOKなので忙しいママにもピッタリです。

4.ドローイン

『ドローイン』とは、腹式呼吸に合わせてお腹をへこますエクササイズ。腹部のインナーマッスルを鍛えるのに効果的なんです。

やり方は、背筋を伸ばして、まっすぐに立ちます。お腹をへこませたまま、息を大きく吸い込みましょう。

次に息をゆっくり吐きます。このとき、さらにお腹をへこませるイメージ。

そして、お腹をへこませたまま浅く長い呼吸します。お腹をへこましている時間は30秒を目指してください。これを1日10セット行いましょう。

また姿勢が悪かったり、猫背の人は、姿勢を正して生活するだけでも、ぽっこりお腹の解消に効果がありますよ！

どれもちょっとした空き時間にできるので、忙しいママでも続けられそうです。

これからの季節、子どもと一緒に海やプールに行く機会も増えますよね。夏本番が始まる前に、今日からエクササイズをはじめましょう！

文／椎名恵麻
参考／マイナビウーマン