キーワードは〝5〟!!海外セレブのダイエット術♥

お正月は美味しいものをたくさん食べて、家の中でゴロゴロ過ごしたママが多いでしょう。

そうなると怖いのが、食べ過ぎや運動不足による体重増加！

ということで、今日は体型キープのために海外セレブ御用達のトレーナーが考案した『5ファクターダイエット』をご紹介します！

このダイエット方法はいたって簡単で注目すべきポイントは５という数字です！

★食事は一日に5回

5ファクターダイエットでは朝食、昼食、夕食の3回の食事の他に、軽食を2回加え、一日5回食事を摂るようにします。

 

食事の時間に決まりはありませんが、食事の間隔が同じになることが理想です。

 

 ★5回の食事で5つの栄養素を！

食事のポイントは、〝5回の食事の中で5つの栄養素〟を取り入れ、なおかつ〝5分以内に調理出来る〟こと。

 

（1） 良質なタンパク質を

全ての食事に取り入れる・・・

ささみ、白身魚、卵の白身など

 

（2） 植物繊維・・・

穀類、豆類、きのこ、わかめなど

 

（3） 血糖値を上げにくい

低GI値の炭水化物・・・

全粉粒パンや玄米など

 

（4） 良質な油・・・

オリーブオイル、アーモンド、シソ油など

 

（5） 砂糖が含まれて

いない飲み物・・・

ミネラルウォーター、お茶など

 

また、週一日はダイエットを忘れ、好きなものを食べてOKです！

 

 

★週5回のエクササイズ

ジムへ通ったり、ハードな運動の必要はなく、自宅で出来る範囲で体を動かしましょう。ダンベルエクササイズやウォーキング、ダンスなど軽い運動でも、週に5日行うことで、引き締まったボディ作りをサポートしてくれます。
引用：Peachy

 このダイエットなら気持ち的にも余裕を持った状態でできそうですよね！毎日できることを少しずつしていくことが、成功の秘訣なんだと思います。極端な制限や自分を追い詰めるものは、リバウンドや心も疲れちゃいますね。

世の中にはたくさんのダイエット方法がありますから、この５ファクターも参考に自分にあったものを見つけてみてくださいね♪

【参照】 Peachy「激しい運動は不要！実は「食事を一日五回にする」と痩せる」
【画像引用】we♥it

（文　清水　美夏）