気になるお正月太りを解消！『雑穀米』でダイエット♪

食事制限不要！食べて痩せる
ママ史上最高の心と体づくり
お正月太りもこれでリセット♪

★1日1食を『雑穀米』と
★『お味噌汁』に置き換え


★間食はNGだけど、
★他2食は好きなものOK


★実践した結果、1週間で
★−1.5kg減＋快腸！


母乳育児継続中の私、ライター戸田（子ども1歳2ヶ月）が2014年は「産後、元に戻らない体重（妊娠前＋5kg）をどうにかしたい！」と心に決意。
年末年始の胃疲れリセットも兼ねてダイエットにチャレンジしました！

とは言え、まだ母乳育児中の身であり、食事制限は禁物！
健康的にダイエットできる方法はないかと思い、必須栄養素たっぷりの『雑穀』と発酵食品でアミノ酸が豊富な『味噌』に注目。

しっかり食べて正しく痩せる『雑穀米＋お味噌汁ダイエット』に挑戦してみました！

−1.5kg！便秘解消！
肌の調子改善！

【用意するモノ】
・市販の『雑穀米』
・市販の味噌（好きな味噌でOK）
・『お味噌汁』用の好きな具材

【ルール】
・1日のうちいずれか1食を
・『雑穀米』と『お味噌汁』にする
・（他2食はいつも通りでOKです。
・※ただし量は軽く茶碗1杯）
・よく噛んで食べること
・（20〜30回ずつ咀嚼を心がけて！）
・最低1週間は続けること
・『お味噌汁』の具材は
・なるべく野菜ときのこ類

【ダイエット期間中の注意事項】
・アルコール禁止！
・間食禁止！
・水分は水またはお茶
・（※私はルイボスティーを
・作り置きして飲んでいました。）

私は昼食に毎日摂取することにしました。
それでは実践スタート！

★１日目★
『お味噌汁』の具材…ほうれん草、にんじん、エノキ

おかずがない昼食はどこか物足りなさを感じましたが、よく噛んで食べたところ、素材のうまみを感じることができ、満腹感を感じることができました。


★２日目★　前日比－0.1kg
『お味噌汁』の具材…小松菜、にんじん、ぶなしめじ

体重にほとんど変化は見られませんでしたが、早くも快腸の兆しが！


★３日目★
　前日比－0.3kg
『お味噌汁』の具材・・・ほうれん草、にんじん、エリンギ

本日も朝から快腸！今日はおにぎりにして食べました。
相変わらず体重にあまり変化が見られず、少し弱気になりました。
しかし、「ここでくじけてはならぬ！」と奮起!!

★４日目★
　前日比－0.5kg
『お味噌汁』の具材…小松菜、ナス、しいたけ

本日も朝から快腸。また、開始から−1kgに！
このところの快腸の甲斐あってか、肌の調子が良い感じです。

★５日目★
　前日比－0kg
『お味噌汁』の具材…白菜、豆腐、ブナピー（ホワイトぶなしめじ
）

本日は体重に変化なし。しかしながら、快腸と肌の調子良好は継続中！
胃のあたりの万年不快感が薄れてきている感じがします。


★６日目★
　前日比－0.3kg
『お味噌汁』の具材…白菜、ナス、まいたけ

この食生活にだいぶ慣れてきました。
また、毎朝決まってお通じがきます。あと1日頑張ります！


★７日目★
　前日比－0.2kg
『お味噌汁』の具材…白菜、ネギ、しいたけ

本日も快腸、肌荒れもこの1週間でだいぶ落ち着きました！
体も軽やかな気がします。


★８日目★　前日比－0kg
ダイエット終了！
『雑穀米』をよく噛んで味わいながら食べると、食感がさまざまで表情筋も同時に鍛えられているような気がします。
また、『お味噌汁』の具材を考えるのもこの1週間楽しみでした♪




７日間でトータル1.5kgの減量を達成しました★

雑穀米ダイエットは1週間程度では減量にはあまり効果が現れにくいかもしれません。しかしながら、便秘解消や肌の調子が良くなることは早い段階で実感でき、励みに繋がりました。

体も軽くなった気がして、自浄効果も期待できそうな気がします！

ちなみに私は現在も継続中しています。
『雑穀米』にもさまざまな種類があり、輸入品だと酸化している可能性があることを知りました。国内産で真空パックのものを選ぶと良いようです。

『雑穀米』は機能性成分が豊富で、抗酸化や薬効としても期待ができるとの見解もあるようですよ！
また『お味噌汁』は、雑穀米にはないアミノ酸を摂取できるため、やはり“ゴールデンコンビ”なのだということがわかりました♪

パパの栄養管理にもとってもオススメです！ぜひご家族で試してみてくださいね！





文／戸田充幸


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