食べ過ぎた翌日は朝食で調整を！　置き換えドリンク3選

秋はBBQや飲み会など、食べ過ぎたり、飲み過ぎる日が増えますよね。体重増加を防ぐには、翌日の食事量を調整することが大事になります。
「昼と夜は食事を控えるのが難しい！」という人は、朝だけでもカロリーを抑えたメニューにしましょう。今回は、朝の置き換えにオススメのドリンクを紹介します。

体の調子も整えてくれる、置き換えドリンクって？

①りんご＆にんじんジュース

ジューサー（またはミキサー）で簡単に作れてオススメなのが、にんじんとりんごで作るジュースです。

作り方は、にんじん2本とりんご1個をよく洗い、皮のままカットします。それをジューサーで絞り、ジュースにします。このジュースは、よく噛むようにして飲みましょう。
朝にこのジュースを飲むことで、食べ過ぎて負担のかかった胃腸も休めることができます。

②コールドプレスジュース

大流行のジュースクレンズ。美容を気にする女性たちは、食べ過ぎた翌日にコールドプレスジュースを飲んで、体をスッキリさせる人も多いようです。
ジュースクレンズとは、食事の代わりに、フレッシュな果物や野菜だけで作った『コールドプレスジュース』を飲む美容法のこと。このジュースは、低速圧搾するコールドプレス製法で作ります。都内では、コールドプレスジュースの専門店も続々とオープンしています。

こちらを家で作る場合には、低速ジューサーを購入しましょう。「三食ジュースだけではきつい！」という人でも、朝、昼、晩のどれか一食だけならドリンクに置き換えることも可能だと思います。

③酵素ドリンク

材料を切ったりする必要がなく、朝の忙しい時間にもピッタリな酵素ドリンク。水やソーダ水で割ったり、無糖ヨーグルトで割ったりすることができます。
前日食べ過ぎた人は、朝を酵素ドリンクに変えることで体も軽くなりそうです。

水をたくさん飲むようにしよう

食べ過ぎた翌日、少しでも体重を減らそうと、水分まで減らしてしまうのはNGです。
たくさんの水を飲むことは、デトックスに繋がります。水にレモンを絞って飲むのもオススメです。
1日に1.5リットルは、ミネラルウォーターを飲むようにして下さい。そして、なるべく常温で飲むようにしましょう。

食べ過ぎた翌日は、何も食べたくない！という人もいるかもしれませんが、中にはいつも通りにお腹がすく… という人も多いですよね。
でも普通に食べて、運動もしなかったら、体重が増えてしまう可能性が大です。朝食だけでも、上記で紹介したドリンクに置き換えてみましょう。

ただし、朝食を抑えたからといって、昼や夜に食べ過ぎることがないように注意してください。昼夜は栄養バランスのとれた食事を心掛けましょうね。

参照／
ZAKZAK「【美人女医が教える健康法】石原式プチ断食のススメ」
Locari「グリーンスムージーは古い！ジュースクレンズ時代到来！」
Slism「1日1.5リットル 水を飲むだけのデトックス法」