【美容】忙しいママさん必見！忙しい毎日の「時短美容」｜インナーケアについて

仕事や子育てに、働く女性やママさんは毎日大忙しですよね。
美容にまで手が回らないけど、いつもでも綺麗な女性でいたいと願うものです。

そんな方におすすめしたい「時短美容」をご紹介します！

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「時短美容」って

忙しい人に意識してほしいのはインナーケアです

インナーケアとは、睡眠・食事・運動などをバランスよく適度に取り入れた生活習慣を送ることです。体の内側から綺麗にすることがとても重要です。

食生活について

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まず最初に、食生活の見直しが重要です。

スキンケアやメイクなどに時間をかけらない、またかけられたとしても食生活が乱れていては美しい状態を保つことはできません。

美容に必要な主な栄養素をご紹介します！

・動物性タンパク質

健康な肌をつくるために必要な栄養素です。肉や魚、卵、乳製品などに多く含まれています。

・ビタミン

肌の調子を整え、新陳代謝を促す働きのある栄養素です。抗酸化作用のあるビタミンA、ビタミンｃ、ビタミンEなどが特に効果的で、緑黄色野菜などに多く含まれています。

・ミネラル

ミネラルにはカルシウムやマグネシウム、亜鉛、鉄分などがあり、亜鉛は皮膚や粘膜の健康維持に、鉄分は肌のくすみ対策に役立ちます。魚介類や肉類、ほうれん草などに多く含まれています。

・鉄分

全身に酸素を運搬する役割を果たす血液中のヘモグロビンは、鉄分が主な材料です。そのためダイエットや食生活の乱れが原因で鉄分が不足すると貧血を起こしやすくなります。

次に美容に良い食べ物をご紹介します！

・肉、魚、卵

肉や魚、卵には、動物性タンパク質やビタミン、ミネラルなどがバランスよく含まれています。ただし脂質も含まれるため、肉はもも肉やヒレ肉など脂身が少ない部位を選ぶことがポイントです◎

・野菜、きのこ

野菜やきのこには、ビタミンが豊富に含まれています。ビタミンAやビタミンEは脂溶性のビタミンで、油と一緒に摂ると吸収率が上がるため、にんじんやブロッコリーなどは炒めものにするとよいです。

・海藻類

海藻類にはミネラルが豊富に含まれています。

・大豆製品

豆腐や納豆などの大豆製品は、タンパク質や脂質、ビタミンB1、ビタミンE、鉄、銅、亜鉛など様々な栄養がバランスよく含まれています。さらに抗酸化作用がある大豆サポニン、女性の健康をサポートする大豆イソフラボンなども含まれており、美容にとても良い食べ物です。

・発酵食品

発酵食品には、腸内環境を整える善玉菌が含まれているため、便秘や下痢に悩まされている方におすすめです◎

睡眠について

美肌は夜につくられるという言葉があるように、美しさを保つために睡眠は必要不可欠です。
睡眠中に分泌される成長ホルモンや睡眠ホルモンには、肌荒れ改善、シミやシワの予防、美白へ導く効果が期待されます！

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質の良い睡眠をとるために

①朝起きたら日光を浴びる

起床後、5~10分間日光を浴びると、メラトニンの分泌が抑えられ、約16時間後に眠気が訪れるように睡眠のスイッチが入ります。そのため、夜自然と睡眠に入ることができます。

②軽い運動をする

軽い運動を行うとセロトニンが分泌され、それが夜にメラトニンに変わり良い睡眠をとることに繋がります。睡眠の2~3時間以内には運動は行わず、日中に行うと良いです。

③寝る2~3時間前までに食事を済ませる

胃の中に食べ物が入ったままだと胃の消化活動により、深い睡眠が訪れなくなってしまいます。

④就寝1時間以内のスマホは控える

携帯やパソコンなどの人工的な光を目にいれることは避けましょう。

運動について

運動のは肥満解消、消費エネルギーの向上、基礎代謝UP、美肌の効果があります。
また運動は精神面でも大きな効果を得ることができます。ストレスは、お肌トラブルの引き金になるなど、美容にはよくないことばかり。ストレスを解消する方法の一つが、運動です。
運動を生活に取り入れることで、体が温まり、副交感神経が働きリラックスできたりといった効果が期待されています。

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美容におすすめの運動

有酸素運動

具体的には、ウォーキングやジョギング、エアロビクスなどです。 脂肪は燃焼するとき酸素を必要とするため、有酸素運動を行うことにより肥満解消が期待できます。さらに、ウォーキングなど一定のリズムの中で行うリズム運動には、脳内物質のセロトニンを分泌してストレスを解消する効果があると言われています。

美容のためには有酸素運動を継続的に行うことが大切です。一駅分を歩く、エスカレーターではなく階段を使うなど、生活の中に上手に取り入れるのもおすすめ◎

筋トレ

筋肉が鍛えられれば、基礎代謝量がアップし、太りにくい体になるだけではなく、美肌やむくみ解消にもつながります。

腹筋や腕立て伏せ、スクワットなどは時間を必要としますが、普段の生活の中できちんと姿勢を正すだけでも、腹筋や背筋が鍛えられます。

ストレッチ

忙しい日常の中で、同じ姿勢を取っていると、筋肉が凝って硬くなってしまうことがありますが、そのようなときにストレッチをすることで、筋肉が柔らかくなり血行もよくなります。
また、筋肉は年齢とともに硬くなると言われているため、日々ストレッチを行って筋肉をしなやかに保つことは若々しい体を保つことにもつながります。