あと3キロ痩せたい！そんなあなたのための期間別☆ダイエット戦略！

暖かな春が来ました。コートの下に大切にためておいたぜい肉たちの逃げ場はなくなります。半袖の季節が来る前に、水着の季節が来る前に、要らないお肉は片付けてしまいましょう。さて、あなたはいつまでに痩せますか？

短期決戦と長期決戦ではアプローチ方法が違います！あなたはどっち？

体重を落とすためには『カロリーを消費すること』『カロリーの摂取を減らすこと』この二つが重要となります。だけど、いくら運動を毎日の生活に取り入れても、消費できるカロリー量は限られますよね…。となると、期間が短いほど摂取カロリーに重点を置いたダイエットとなってしまうんです。

でも同じダイエットをするのなら、時間をかけてじっくり体重を落とした方が体に対する負担は少なくなります。長期的にダイエットに取り組めるのであれば、基礎代謝を高めるストレッチやヨガなどの運動を取り入れたダイエット方法がベスト！　短期決戦で勝負をつけるにはそれらに加えて、ハードなトレーニングやカロリーコントロールを取り入れることが必要となってくる訳です。

夏までに痩せたいじっくり派が今から始めるべきなのは“体質改善”

時間をかけてダイエットにチャレンジしたいと考えるあなた。夏までに自然と痩せる体づくりから始めましょう！　人は何もしなくても“基礎代謝”でカロリーを消費します。基礎代謝とは人が生きていく上で自然に消費されるカロリーのこと。体温を維持したり、消化したり、生きていくにもカロリーを消費しているのです。

では基礎代謝を上げるにはどうしたらよいのでしょうか？

まずは柔らかい体を手に入れること。筋肉を柔らかくすることで血液やリンパ液がスムーズに流れ、代謝が促進されます。また、肺活量を増やすことで心肺機能が強化されるので、基礎代謝を上げるだけでなく脂肪燃焼効果も期待できます。ストレッチやウォーキングなど、つらくはないけれど継続することで効果のあるダイエット方法を取り入れることで、じっくりと痩せやすい体を手に入れていきましょう。

一カ月で痩せたい！だったら食事も見直しましょう

短期決戦で勝負をつけたいなら、運動に加えて『置き換えダイエット』にも挑戦してみませんか？　バナナダイエットやリンゴダイエットなど、○○ダイエットは昔から流行りがありますが、正しく置き換えればダイエット効果もきちんと期待できるんです。

置き換えダイエットの最大の目的は『摂取カロリーを減らすこと』。だけど、無理は禁物です。3食のうち1食を低カロリーで腹もちのよい食事に置き換えてみませんか？　置き換えダイエットを行うにはタイミングも大事。一日のパワーの源となる朝食はしっかりと摂り、夕食のカロリーを抑えましょう。

オススメ置き換え食材は豆腐。アレンジも効きますし、腹もちがいいので続けて食卓に上がっても悲しくならないのがいいですね。また、ササミや玉子の白身、こんにゃくなど、低カロリーの食材をローテーションで組み合わせることで継続しやすくなりますよ。

来週までに痩せたい?!ならばアプローチを変えましょう

「1週間で痩せたい！」その気持ちはわかりますが、やはり無理があります。だったら痩せて見える方法を探してみましょう！　パンツの丈を少し短めにして足首を見せるだけで細見え効果があることをご存じですか？　ほかにもカーディガンを羽織って身体の縦のラインを強調したり、濃い目の色の洋服を選ぶだけでもほっそりとした印象を与えることができます。

痩せたいというのが口癖なのに、深夜に原稿を書きながらアイスを食べている私は夏までに3キロ痩せられるのでしょうか…。

日常の生活の中にも、痩せやすい体づくりのヒントは溢れています。たとえば背筋をピンと伸ばしていすに座る。いつもより大股で歩いてみる。腹筋を意識しながら料理をする。そんな何気ない生活の改善で、痩せやすい体づくりを始めてみては？

参照／ ダイエットde痩せ隊！
DietBook.Biz「置き換えダイエット成功の6つの食材とは？【腹持ち効果抜群】」
PASTEL「所さんの目がテン!錯覚を利用*小顔・痩せて見える服・目力UP術！」