薄着になる季節の前に！『お粥ダイエット』で簡単・確実にダイエット♪

これからどんどん暖かくなって、段々薄着になってきますね。その前に、たるんだ体をどうにかしたい…というママ必見！ 毎日のご飯で食べている白米をお粥に置き換えるだけ、ご飯以外のおかずは自由に食べてよいのでストレスなく実践できる『お粥ダイエット』をご紹介します。

お粥は少量でもボリューム満点！カロリーも白米の1/5！

お粥は普通の白米に比べてお米が水分を吸収して膨らむ分、少量でもボリュームがでます。なので、けっこう食べたつもりでも少量で済むんです。

カロリーで考えると、3分粥のカロリーは、なんと白米の“5分の１”しかありません！　同じ満足感なのに量を減らせるので、安心してご飯を食べられますよね。

しかもお粥は水分が多く冷めにくいため、ゆっくりと食べなくてはならず、その間に満腹中枢を刺激してお腹をいっぱいにすることができます！　少量のご飯でも満足感を感じられるので、今まで食べていたよりもカロリーを大幅に抑えることができるというわけなんです。

自分のペースで実践できる！お粥ダイエットのやり方

前述した通り、毎食のご飯をお粥に置き換えるだけという、とてもシンプルな方法。たったこれだけで、みるみると体重を減らすことができます！　

一気に全食のご飯をおかゆに置き換えるのはボリューム的にきついという場合には、晩ご飯だけをお粥に置き換えたりと、限定的なお粥ダイエットにしても大丈夫です。慣れてきたら全食をお粥にする、という感じで自分のペースでお粥ダイエットを実践してみましょう！　

普通のお粥ではちょっと物足りないという方は、梅干やごま塩などで味を調整してもOK。 ただし、濃い味が欲しいからといって、塩分の取りすぎはNGです。

もちろん、ご飯のカロリーをお粥に置き換えて痩せるという方法なので、その分おかずを増やしたりしてしまうと逆に太るかもしれません。そこは要注意ですね！

いつもの食事内容でお米をお粥に置き換えるだけで痩せられるので、しっかりと食べたい方にはありがたいダイエット法。このお粥ダイエットのポイントは、“食べる量”と“カロリー”にあるということを認識して、適切な量の食事で痩せられるようにがんばってみましょう！　

『お粥ダイエット』は他のダイエット法とちがって、あまり辛い思いをせずにやせられるはずです。気になる方は、ぜひチャレンジしてみてくださいね！

参照／　IT mediaヘルスケア「『おかゆダイエット』の正しいやり方とその効果」