いなばの缶詰で調理時間3分とりささみヘルシーレシピ♪

弱火で茹でて、冷めたら割いて…
この手間が面倒な“ささみ”も、
缶詰使用でパカッと和えるだけ♪



ダイエットの強い味方、それが“ささみ”！その理由は低カロリーなのに、たんぱく質を多く含んでいるから。プロテイン代わりに“ささみ”を食すボディービルダーもいるくらいだから、昔っから重宝されているのは間違いない！

今回は1缶46kcal『いなば とりささみ』の缶詰を使って、たった3分でできる中華系おかずを作ってみました♪









★使ったのは、『いなば
★とりささみ フレーク』

★ささみがすでに
★割いてあるので、
★調理の手間が少ない！

★缶詰の味のベースは、
★野菜スープで煮込んだ
★あっさり系の味♪

速攻で低カロおかず！
『定番バンバンジー』
のレシピ





【材料2~3人分】
●『いなば
　とりささみ フレーク』1缶
●きゅうり1本
●ミニトマト6個
●ごまドレッシング大さじ3杯
●ラー油少々

【作り方】
①きゅうりは細かい千切りに、ミニトマトは半分に切っておく。






②ボウルに、ごまドレッシングとラー油を入れて混ぜ、そこに水気を切った『ささみ フレーク』ときゅうりを入れて和える。






③大皿に盛り付け、まわりにミニトマトを飾ったら出来上がり！









簡単すぎて、手持ちぶさたになります…。きゅうりをまるまる1本使うことでボリュームが出るので、大皿に盛りつけてトマトの赤色でかわいく盛りつけると、食卓も豪勢に見えるはず！



ほぼ和えるだけで完成してしまう、このおかず。正直、和える野菜はなんでもいいと思います。水菜でもキャベツでも、貝割れダイコンなんかでも！

ラー油は少量でも結構パンチのある辛みが出るので、小さな子どもも食べるようであれば、なくてもいいかもしれませんね。





ささみのフレークは手作りしたことあるんですが、弱火で丁寧に茹でたものより、『いなば　とりささみ フレーク』のささみの方が、はるかにしっとりとやわらかかったです。

しかも、自分で割いたものより細かいので、ドレッシングとよく絡む！本気ダイエッターの方は、ドレッシングの量を半分にしても満足できるかも…？

料理制作・文／安田歩美





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