脱！正月太り！子どもといっしょに簡単エクササイズ

子育て中で、ジムに行く時間がもてない！でも、お正月が明けて、ダイエットでもそろそろしておきたい！と感じる方は多いのではないでしょうか。

そんなときは、お子さまとスキンシップしながらのトレーニングはいかがでしょうか。
全ての動きはゆっくりと丁寧に。周りにあぶないものがないか事前に確認し、お子さまをしっかり支えて行ってください。こちらでは、忙しいママにおすすめしたいトレーニング方法をご紹介します。
子どもと一緒に楽しみながら行えば、ダイエットが続かないという経験がある方でも楽しく簡単に習慣づけができるかもしれませんね。

参照：写真AC

効率的なダイエットは、お尻と背中がカギ

ダイエットとして、痩せるために鍛えるべき筋肉とは、面積の大きい筋肉です。他の筋肉とも連動しているため、ダイエット目的では、大きい筋肉を鍛えることが効果的です。その代表は「お尻」と「背中」。
とはいえ、簡単には鍛えられない筋肉というイメージをお持ちの方やトレーニングがきつかったなという経験をお持ちの方も多い部位かもしれません。

お尻を鍛えることでキュッと引き締め、脚を長く見せる効果があります。また、背中を鍛えることで、姿勢をきれいに、くびれを強調する効果があります。
しっかりと日常生活で効果を実感できるのが嬉しいポイントですね♫

こちらのエクササイズは、継続しやすい簡単な動きで、お子さまと一緒にエクササイズができます。また筋肉を鍛えることで、姿勢が楽になる効果も期待できます。
普段なんとなく姿勢が悪く見えてしまう方もこのエクササイズをするときれいな姿勢がキープできるようになるかもしれません。

簡単！お尻エクササイズ

抱っこでエレベーター

【遊び方】
①　ママは、少し足を開いて立ち、両手を組んで、腕の間に子どものお尻をすっぽり入れ、支えます。
②　①の状態のまま、お尻に力を入れ、膝をゆっくり曲げ伸ばししながら、腰と腕もいっしょに上下に動かします
10回×3セットを目安に行いましょう。

参照：【専門家監修】子どもといっしょに美ボディエクササイズ全6回　9月「お尻～あこがれの小尻になろう～」

《注意》上下に動かす際は、子どもが怖がってないか注意してください。また、子どもの体が前に倒れないようにしましょう。

ゆらゆらハンモック

【遊び方】
①ママは、座って両手に後ろにつき、膝を立てて、おなかに子どもをのせます。
②腰を浮かせて左右にゆらゆら揺らします。
つねにお尻に力をいれることを意識し、10秒×5セットを目安に行いましょう。

参照：【専門家監修】子どもといっしょに美ボディエクササイズ全6回　9月「お尻～あこがれの小尻になろう～」

慣れてきたら、左右だけでなく前後にも動かしてみましょう。
かかとを上げ、つま先立ちで行うとより効果的です。

簡単！背中エクササイズ

お空にブーン！

【遊び方】
ママは脚を軽く開いて立ちます。ママの腰を子どもの両足ではさみ、胸をおなかを両腕で抱え、持ち上げます。
子どもの体をしっかり支えながら、上下左右に動かします。このとき、ママの体を反らしたほうが安定します。
5秒間×3回、慣れてきたら10秒間×3回を目安に行いましょう。

参照：【専門家監修】全6回　子どもといっしょに美ボディエクササイズ　7月「背中」

《注意》子どもの様子を実ながら無理せず行いましょう。また、家具などにぶつからないよう、広いスペースを確保して行ってください。

飛行機になりきろう

【遊び方】
①子どもと一緒に床にうつぶせになり、両腕と両脚を伸ばします。指先も伸ばし、顔を上げます。
②両腕と両足を、床から5㎝ほど浮かせ、10秒間キープします。鼻から息を吸って口から吐くという呼吸を意識して行うと、より効き目があります。
10秒間×5回を1セットとし、3セットを目安に行いましょう。

参照：【専門家監修】全6回　子どもといっしょに美ボディエクササイズ　7月「背中」

慣れるまでは、なかなか足があがらないかもしれません。最初は少しでも床から足が離れればOK.慣れてきたら、高く上げるようにしましょう。
子どもと一緒に、「ブーン！」といいながらやると、より楽しめます。また、子どもとどちらが長く手と足を上げられているか競争すると、盛り上がります。
《注意》腰に痛みのある人は、無理をしないようにしてください。

いかがでしたか？お子さまの体重やご自身の体重などを利用して負荷をかけるトレーニングです。また、お子さまと一緒だと、ハプニングも楽しめて不思議と辛くないのではないでしょうか。是非、無理はせず、トライしてみてくださいね。

参照 自分のカラダが好きになる　はじめての筋トレ
【専門家監修】子どもといっしょに美ボディエクササイズ全6回　9月「お尻～あこがれの小尻になろう～」
【専門家監修】全6回　子どもといっしょに美ボディエクササイズ　7月「背中」
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