体を使ったアンガーマネジメント術『怒らない体操』とは？

ブレスウォーク（短息法）

背中を丸めて伸ばす動きを繰り返す。

ブレスウォーク（長息法）

声を出しながら足と体を揺らし、手で円を作りながら体を大きく動かす。

お願いスパッ

胸の前で手を合わせ、お願いをするようなポーズで左右に上げる。

ポン・シュッ

ゆっくり歩くようなしぐさで手足を大きく動かす。そのあとで、片手は地面を指差し、もう片方の手で頭を軽く押さえて膝を曲げる。

心と頭のバランス

両手でこぶしを作って脇と胸の部分をさするように動かす。腕を大きく3回まわして円を描く。

音楽に合わせてすべて行うと3分半ほどの運動です。どうですか？　ちょっと心と体がすっきりしたような気持ちになりませんか？

ちょっとした家事の合間などにもできる、とっても簡単な体操ですよね。怒りをすべて我慢する必要はありませんが、せめてもう少しコントロールできたら…。そう悩むママは、一度試してみるとよいかもしれませんよ！

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参照／ LIVINGくらしナビ「木村佳乃さん絶賛！デューク更家さん考案「怒らない体操」でアンガーマネジメント」
集英社「アンガーマネジメント×怒らない体操　たった6秒で怒りを消す技術」