道具要らず！『スクワット』を毎日続けて美ボディをGET

寒くなると外に出て運動するが面倒に感じませんか？　加えて、クリスマスや忘年会、お正月などこれからの季節は楽しいイベントが盛りだくさん！　今のうちに体を絞っておく必要がありそうです。

家で簡単にエクササイズが出来る方法があれば…と考えているママに。アメリカでは30日間スクワットチャレンジが大流行するなど、今『スクワット』が注目されているんです。この『スクワット』は道具が必要なく、家で気軽に出来るので忙しいママにピッタリですよ！

スクワットの効果

スクワットは、お尻や太もも、お腹、背中などあらゆる部分の筋肉を使うので、全身に効果的です。なんとスクワット15回分が、腹筋なら500回分ともいわれています。

女性らしいキュッと上がった魅力的なお尻を目指すにも、スクワットは役立ちます。

やり方は？

効果を得るためには、正しいフォームでスクワットを行うことが大切です。そこで、スクワットの基本ポイントをおさえておきましょう。

1：肩幅に足を開きます 。背中は丸まらないように注意します。
2：膝はつま先より前に出ないようにします。地面と太ももが平行になるところまで、ゆっくり腰を落としていきます。
3：背中をまっすぐにしたまま、元の状態に戻ります。

1～３を繰り返します。

動画でスクワットのやり方をチェック

YouTubeでも、スクワットの仕方が視聴できます。見ながらであれば、正しいやり方が身につくはずです。

1、【筋トレ】スクワットの正しいフォーム
2、How To Do A Squat Exercise

2はアメリカを中心に話題となっている「30日間スクワット」のスクワット方法です。

スクワットは簡単そうですが、やってみると結構キツかったりします。まずは数回からスタートし、慣れてきたら回数を増やすといいかもしれません。筆者も、健康のために毎日10回以上スクワットを続けています。

スクワットは、少しずつでも毎日続けることが大事です。今日からでも、家事や育児の合間のスキマ時間にはじめてみてはいかがでしょうか？

参考／30デイズスクワットでぷりっと美尻ゲットしよう- Locari