美肌への近道の鍵は腸だった！？『美腸』のすすめ

「腸は第二の脳」や「肌は腸を移す鏡」という言葉を聞いたことがありますか？　これらの言葉の通り、腸の働きは私たちの健康や美容にとても重要な役割を担っています。

”美肌”と聞くとついついお肌のお手入れなど外側からのケアを思い浮かべがちですが、実はキレイなお肌を目指すには、内臓からしっかりケアしてあげる『美腸』こそが大事なのです！

『美腸』習慣を身につけて中からも外からもキレイになりましょう！

『美腸』でないとどうなるの？

腸内環境が整っていると体やお肌に良いという事はイメージしやすいと思いますが、逆に環境が悪い＝美腸でないとどのような悪影響があるのでしょうか？

それは…

• 便秘を起こしやすくなる
• 血液が汚れてしまう
• 栄養分も吸収されにくくなる

などが挙げられます。

また、この他にも、腸内環境が良くないとお肌に悪いばかりか病気にもかかりやすくなってしまうという怖い影響があるのです。

美腸にするための、おすすめの食材って？

では、美腸を目指すには具体的にはどんなものを積極的に食べたら良いのでしょうか。いくつかおすすめの食材をご紹介します。

オリーブオイル

主成分であるオレイン酸が、便秘解消に良いとされています。大さじ１杯程度の量を摂取すると、小腸で吸収しきれなかった分が食べ物と混ざって便が油分を含んだ状態になり、便がスムーズに排出されやすくなります。

摂取するおすすめのタイミングは朝！　サラダなどにかけて食べると摂取しやすく、同時に食物繊維も摂れるので◎！

ニンジン・リンゴ

いわゆる善玉菌と呼ばれる『ビフィズス菌』が豊富に含まれています。ビフィズス菌は悪玉菌の増殖を抑えて腸内環境を整えてくれる働きがあります。

皮にも沢山の栄養分が含まれているので、できればキレイに洗って皮ごと食べたいですね。朝食代わりにスムージーにしても飲みやすいですよ。

玉ねぎ

玉ねぎの刺激臭の元となる『硫酸アリル』には、腸内の毒素を排出してくれるというデトックス効果があります。また、オリゴ糖も多く含んでいるため、腸内で善玉菌のえさとなって環境改善の手助けをしてくれます。

材料6つでできる！　『美腸スープ』レシピ

＜材料＞

• もやし1袋
• 生しいたけ薄切り6～8枚分
• 大豆水煮120g前後
• 玉ねぎ薄切り1個分
• 生姜（皮つき）を洗って千切りにしたもの1個分
• 味噌大さじ3
• 水 適量

＜作り方＞

1. 材料を上記の順番通りに鍋に入れたら、最後に味噌大さじ3杯分を上に塗るようにのせます。
2. 水700mlを加えてふたをしたら強火にかけ、沸騰直前に弱火にし、15～20分煮込みます。
3. 味噌が溶けたら完成です！

「身近にある食材で、美腸習慣が簡単にはじめられそう！」と思ったのではないでしょうか？

大事なのはとにかく継続することです。すぐにはこれと言った効果を実感出来なくても、しばらく続けることで体調やお肌の変化をきっと感じられるようですよ！

参照/
LBR『一週間で腸内リセット！美腸を作る食材７つ』
WOORIS『これで腸ブスを回避！美腸ナースに聞いた便秘解消の必殺技３つ』
クックパッド『美腸スープ☆材料６つ！』