お肉の代わりに！「ツナ」を使ったアイディアメニュー

ツナは魚の種類や形状、油漬け、水煮など調理方法の違いなどにより種類も豊富。そんなツナはサラダやサンドイッチに使う以外に、お肉の代わりとしても大活躍できるんです。今回は普段はお肉で作るメニューをツナでアレンジ！手軽においしくできるアイデアメニューをご紹介します。

お肉よりさっぱり！ツナ餃子

ツナとニラをマヨネーズで和えて餃子の皮に包んだら、お肉より軽くてジューシーなツナ餃子の出来上がり！ぽん酢などであっさり食べられるので小さい子どもにも食べやすく、大人はお酒のおつまみにもぴったりです。

火通り気にせず時短でメインおかず

ツナがお肉と違うところは缶を開けたらそのまま食べられること。その特徴を活かせば、火の通りを気にする必要がないので、ハンバーグやコロッケも短時間で完成します！これはうれしいメニューですね。

みんなが大好きなカレーもツナを使えばササッとすぐにできちゃいます。あっさりしているのでチーズと一緒にホットサンドの具にしたり、パンにのせてもおいしくいただけます。

作り置きにも最適！ツナそぼろ

ごはんにぴったりのそぼろ。油漬けのツナで作るとパサつかず、しっかり味が染み込んだそぼろに仕上がります。三色丼にしたり、お弁当のおかずにもう一品というときにも活躍ですね。

コクがほしいときには油漬け、ヘルシーにしたいときは水煮などツナの種類も使い分けて、安くておいしい一品を作ってみてください。

　(テキスト：　石倉 かおり)

じゅわっとマヨのツナにら餃子

お肉の代わりにツナを使ったお手軽餃子！お肉よりも軽く、マヨネーズ入りだけどタレをぽん酢にしてさっぱりいただけます。

餃子にマヨ?!ツナにら餃子◎マヨがじゅわっ
材料：にら、ツナ缶（小）、餃子の皮、マヨネーズ、卵…
by absolu

豆腐とツナのふわふわハンバーグ

ツナと水気を切った豆腐のふわふわヘルシーハンバーグです。あっさりしていてしょうゆやマヨネーズをかけて食べるとおいしいです。

豆腐ツナバーグ
材料：豆腐、ツナ缶詰、ねぎ、パン粉、塩コショウ…
by ぺるく〜ろ

手軽なツナ入りコロッケ

ねっとりとした里芋にツナと玉ねぎを混ぜた食べごたえのあるほくほくコロッケ。ツナを入れることで里芋が軽くなり食べやすく、お酒などにもよくあう一品です。

里芋とツナのコロッケ
材料：里芋、ツナ缶、玉ねぎ、塩・胡椒、■衣■…
by しの&

カレーにも◎！パパとできるドライカレー

お肉がなくてもツナ缶でささっとできる、簡単ドライカレー。ご飯でも、パンでも、よく合います。食べやすいので子どもにもおすすめです。

☆すぐにできちゃうツナのドライカレー☆
材料：ツナ缶、にんにく(みじん切り）、たまねぎ、ピーマン、トマト…
by ummee

ツナそぼろで3色丼

鶏ひき肉の代わりにツナを使った3色そぼろごはん。とっても手軽にできるのでお弁当のおかずにもう一品といったときにもぴったりです。

ツナそぼろ
材料：ツナ缶（水煮）、みりん、しょう油
by プチなすび

記事提供：楽天レシピ　デイリシャス