運動が苦手なママにもおすすめ！『スロージョギング』ダイエットって？

ダイエットをしたいけれど、ジムに通う時間がない・・・。運動は苦手です・・・。というママさんも多いのではないでしょうか？健康的に痩せるのであれば、食事制限だけではなく、適度に運動も取り入れたいですよね。しかし急にハードな運動を始めると、きつかったり面倒くさくなって断念してしまうこともあります。それでは意味がありませんよね。

そこで、運動があまり得意ではないママさんにおすすめしたいのが『スロージョギング』というものです！無理なく続けられるのにダイエットにも効果絶大という、注目の運動法です！

『スロージョギング』ってなあに？

参照：写真AC

スロージョギングとはその名の通りゆっくりとジョギングすることです！どれくらいゆっくりがいいのかというと、“隣の人と話ができる程度”のスピードが目安となっております。運動経験は少ない人は歩く速さかそれよりちょっと早め（それ以下でもOK）の息切れしない程度のスピードで行うのがおすすめです♪ 楽しみながらラクに継続できるので、運動が苦手で継続できたことがないという人にもぴったりです♡

また、無理なく運動することができるので、ケガのリスクも少ないというメリットもあるんです！

となると、そこまでダイエット効果は期待できないのでは？と思ってしまう方も多いと思います。

しかし、どんなに“スロー”であってもジョギングをしていることに変わりはありません！お尻の筋肉や腹筋などの大きな筋肉はしっかりと動いています。その結果、消費カロリーは何とウォーキングの2倍にもなるのだそうです！

普通のジョギングだとハードなイメージがしてなかなか気が進まないというママさんも、これなら気軽に始められるのではないでしょうか？

スロージョギングを実践！

参照：写真AC

これなら運動が苦手な私でも何とか続けられそう！と思ったママさんもきっと多いはず♪ では、ここからは『スロージョギング』の具体的な実践方法をご紹介します。

スロージョギングをするときの歩幅は“普段より狭め”にするのがポイントです！かかとから地面に着くと衝撃が強くなってしまうので、足の裏全体を使って着地するイメージで、ポンポンと跳ねるようにして走りましょう。

スピードはゆっくりですが、ひじを曲げて手を軽く握り、背筋を伸ばしてしっかりとジョギングのときのフォームを整えるのが大切になってきます！目線はまっすぐ前に。地面やスマホを見ながら走ると危険なのはもちろん、背中が丸まってしまうのでNGです！

脂肪を燃焼させたいなら最低でも20分以上は続けると効果的です！普通のジョギングで20分はかなりハードですが、スロージョギングならきっと無理なく続けられるはずですよ。

スロージョギングダイエットを行う時の注意点

歩くスピードはゆっくりなのに脂肪燃焼効果は2倍！ダイエットに取り入れたいと思うママさんも多いと思います！しかし、取り入れるにあたって意識してほしいポイントもあるのでご紹介します。

食事管理もきちんと

身体は摂取カロリーが消費カロリーを下回れば自然と痩せていきます。どのダイエットでもいえることではありますが、食事管理も行いましょう！運動しているからと油断して高カロリーな食べ物や甘いものを食べているとなかなか効果は望めません・・・。

運動後はとてもお腹がすくと思いますが、そこを我慢して痩せやすい食事にすると、将来の自分に感謝されることでしょう♪

無理しないようにする

スロージョギングはほかの運動と比べても負荷が少ないです。そのため1日に30分だったり、1時間ほどできてしまう場合があります。しかしそこまで体力がついていない状態で行ってしまうと辛く感じてしまったり、面倒くさく感じてしまったりするでしょう。

継続的に行うことが大切なので、無理しない程度に長く続けられるようにしましょう！1日5分でも10分でも大丈夫です。自分に合ったペースや頻度でダイエットに取り組みましょう♡

睡眠時間を確保する

眠ることで美肌や疲労回復など、さまざまな健康につながる効果が期待できますが、ダイエットに関しても同様です！睡眠中は脂肪を分解させたり、食欲を抑えるホルモン（成長ホルモンやレプチン）が分泌されています♪

逆に睡眠時間が少ないと、食欲を高めるホルモンが分泌されてしまうので、しっかりと睡眠時間を確保したいですね！

ベストな睡眠時間は人によって異なると思いますが、目安としては7～8時間程度の睡眠をとるのが理想だそうです。生活リズムを整えてたくさん眠りましょう♪

最後までご覧いただきありがとうございました！学生時代、体育は苦手だった・・・。子どもができてから運動する時間がとれない・・・。というママさんも、スロージョギングなら始めやすいのではないのでしょうか？少しの時間でも運動習慣があると気分のリフレッシュにつながりますし、身体が引き締まると思います♪

ダイエット中はただでさえ食事に気を遣うことが多いのに、運動も始めると、つい食べたくなってしまいますよね・・・。スロージョギングの効果を減らさないためにも、食事管理はきちんと行いたいですね♪ 運動に合わせて食事もしっかりコントロールしながら理想のスタイルを目指していきましょう♪

参照／ 日本スロージョギング協会「スロージョギングとは」
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