秋の暴力的食欲にSTOP！『胃が空だから』空腹は嘘？

食欲が止まらない原因と食欲を抑える方法に迫ります

みなさんは“胃が空っぽになった時にお腹が空く”と思っていませんか？

もちろんそれも原因の一つとしてありますが、その他に「血糖値が低下したとき」や「五感が刺激されたとき」も空腹を感じるのです。そこで、今回は「空腹」「血糖値の低下」「五感」それぞれの原因に合わせた空腹対処法を紹介します！

ここがPOINT！！
• 空腹を紛らわすには炭酸水が効果的！
• 運動をすると食欲が抑えられる
• 歯を磨くことで無駄食いにストップがかかる

空腹は無糖の炭酸水で乗り切れる！

炭酸水は胃が膨れるだけでなく、代謝を良くする効果もあるのでダイエット効果が期待できます！もちろん０kcalで無糖のものだけですよ（キリッ★）!!

血糖値を上げるならあえての運動

血糖値の低下はエネルギー不足によっておこります。エネルギーは炭水化物を摂取することで補充できるのですが、ついつい食べ過ぎてしまうのは避けたいですよね。

そんな時は運動が一番！アドレナリンが分泌されて食欲が抑えられるだけでなく、一時的に血糖値を上げることもできます。空腹時の運動は脂肪燃焼にも効果的ですよ。

無駄なもう一口は歯磨きで防げる

「デザートは別腹」というのもまさにこれ！美味しい食べ物を見たり、匂いを嗅いだりするとお腹は空いていないはずなのにどんどん食べられちゃうから不思議です。

そんなときは思い切って歯磨きをしましょう。私たちにとって歯磨きは「食事終了」の合図ですから、歯磨き粉の味がする口で間食しようとは思いにくくなるのです。

この時期スーパーやコンビニの店頭では美味しい食材やスイーツがずらりと並ぶけれど、欲求のまま食べていたのでは大変なことになってしまいます。自身の食欲の原因を見極めて無駄食いを防いでくださいね。

（文／大野えりか）