体温を上げて免疫力アップ！ウィルスに負けない体を作ろう！

冬は風邪やインフルエンザの流行が心配の種。予防接種や手洗いうがいなどで予防をしているつもりでも、子どもが園や学校でもらってくれば、家族全員共倒れの可能性も…。

ところが、体温を上げることで、ウィルスに負けない体を作ることができるのです。

免疫ってそもそもなんでしょう？

よく「免疫力アップ！」と聞きますが、免疫力とはなんでしょう？　免疫力とはインフルエンザなどの体内に侵入したウィルスや、体の中で発生したガン細胞などをやっつけてくれる力のことです。

この力を司るのがNK細胞（ナチュラルキラー細胞）で、生まれたときから徐々に増加して、20～30代をピークに減少していきます。

ウィルス性の病気に子どもや年配者がかかりやすいのは、NK細胞が少なく免疫力が低いのが理由だったのですね。

免疫力をアップさせるためにはNK細胞を活性化させることが必要ですが、そのひとつに体温が大きく影響しているのです。

ガン細胞が活発化するのは35度？！

体温が1度上がるだけで、NK細胞は5～6倍も活性化します。逆に体温が1度下がると、その働きは30％以上低下し、体の代謝も12％落ちることで太りやすくなります。

昨今、芸能界を中心に話題となっているガンですが、改めて関心を持った方もいらっしゃるのではないでしょうか？　ガン細胞は毎日のように体内で発生していますが、NK細胞がその都度やっつけて、ガン化するのを防いでくれています。このガン細胞は35度が一番増殖しやすく、39度を超えると死滅します。

体内を39度以上にするには、体温は36.5度が理想だと言われています。ママの中には平熱が36.5度もない…という方もいらっしゃるのはないでしょうか？

そんなママのために体温を上げる方法をご紹介しましょう。

体温を上げるための5ヶ条

１、適度な運動をする

体を動かすことで、血液やリンパの流れが良くなり代謝と免疫力が向上します。1日20分以上のウォーキングが理想ですが、家の中でも同等の運動ができますので、無理のない運動から初めてみると良いでしょう。

２、 正しい食生活を心掛ける

体温を上げるのに「この栄養素が良い！」と特記するものはありませんが、NK細胞が多く存在する腸内の環境を整える意味では、乳酸菌・発酵食品・海藻・きのこなどがオススメです。偏らないようバランスの良い食事内容を心掛けましょう。

水分は摂りすぎないようにして、「腹八分目」を目安に、お腹いっぱいになるまで食べないようにします。

３、 ストレスは溜めない、よく寝てよく笑う

どんな人でも大なり小なりストレスを抱えてしまうものです。このストレスも溜めすぎると病気の原因になります。自分なりのストレス解消法を見つけておくようにしましょう。

質の良い睡眠中には成長ホルモンが活発に分泌されます。子どもの成長にも重要なホルモンですが、大人にとっては細胞を修復してくれるホルモンとなります。また、笑うことで病気が改善するというデータもあるくらい、笑うという行為は体に良いことです。
自分だけでなく周りも健康になれるかもしれませんね。

４、 全身浴で体を温める

シャワーで済ますより、40度くらいのお風呂に10分ほど浸かってしっかり体を温めます。そうすることで、腸内の温度が上昇して、NK細胞が活性化しやすくなります。全身浴は水中の浮力でリラックス効果もあります。

５、 体を冷やさないようにする

夏場はエアコンをガンガンに効かせたり、お風呂上がりに冷たい飲み物をキューっと飲みたくなりますが、年中通して、極端に体を冷やす行為は避けた方が良いでしょう。

冬場も、手袋やカイロなどの防寒グッズを活用して冷やさないのが大事。特に女性は、お腹周りから足先までの下半身を冷やさないようにすれば、女性特有の症状の改善にもつながります。

最近は、女性や子どもを中心に低体温が多いと言われます。その原因もさまざまですが、親子で体温36.5度を目指した生活習慣を始めてみてはいかがでしょうか？　体温を上げて免疫力が上がれば、ウィルス性の病気だけではなく、アレルギー性の症状にも改善がみられるとの報告もあります。

体温＆免疫力をアップさせて、病気に負けない体作りを目指してくださいね。

参照／ 行列のできる情報館「体温を上げる重要性！免疫力を高めて強い身体を！」
免疫向上委員会「免疫力とは？」
免疫力向上委員会「免疫力向上のカギ「NK細胞」
ナチュラルキラー細胞（NK細胞）を活性すると免疫力が高い