ちょい足しするだけで冷え性改善!?今すぐ取り入れたい『オリーブオイル』習慣

寒さも本番を迎え、冷え性で悩んでいるママも多いですよね。美容や健康などさまざまな効果が期待できる“オリーブオイル”。これを料理にちょい足しするだけで、冷え性にも効果があるんだとか！　その理由と、忙しいママでもお手軽に取り入れられるレシピを紹介します。

オリーブオイルは温かさをキープしてくれる！

温かいものを飲んだり食べたりすると、一時的に体が温まっても持続しませんよね。

でもオリーブオイルには油膜が広がりやすい性質があり、温かいものに少し加えて体内に取り入れると、胃の中で蓋の役目をしてくれるため、体の中で温かさをキープしてくれるんだそう。その結果、飲んだときだけではなく、いつまでも体がポカポカするんです。

また、オリーブオイルに含まれるビタミンEは血管を拡張して血液の循環を良くしてくれる効果も期待できるため、冷え性対策につながるともいわれています。

今日から取り入れる簡単オリーブオイル習慣

ティースプーン一杯程度のオリーブオイルを温かいものに加えるだけなので、とってもお手軽に取り入れることができますよ。中でもとっても簡単な取り入れ方法が以下の3つ。

• オリーブオイルを加えた白湯を、体温が下がりやすい寝起きに飲む
• 体を温める効果のあるスパイスを多く含むカレーに加えれば、相乗効果がある
• 発酵食品は体を温めるので、味噌汁などに入れる

 

オリーブオイルを使ったおすすめレシピ

体を温める効果が期待できるレシピをピックアップしました。普段の料理にも活かせるので、ぜひやってみてください。

オリーブオイルと生姜入りのお味噌汁

出典：楽天レシピ＠ウィンクするまめ

味噌汁を作ったあと、すりおろした生姜とオリーブオイルを入れるだけ。体を温めてくれる生姜も一緒に使うことで、より効果が高まります。味噌汁とオリーブオイルは意外と相性が良いんですよ☆

詳しいレシピはこちら

残ったカレーで卵のカレースープ

出典：楽天レシピ＠サラ2011

手作りカレーまたはレトルトカレーをお湯で薄めて、卵を割り入れ、仕上げにオリーブオイルを入れるだけの簡単レシピ。辛すぎるものは刺激が強いため、カレーをお湯で溶いてスープにするのがおすすめ。さらに卵が入っているため、マイルドで胃腸にもやさしいですね。

詳しいレシピはこちら

ホットバナナ

出典：楽天レシピ＠げんきノンタン

カットしたバナナにオリーブオイルをかけて焼くだけのお手軽スイーツ。バナナをそのまま食べるよりも温めたほうが、体を冷やさずに済みますね♪

詳しいレシピはこちら

『エクストラバージンオイル』がおすすめ！保管法もチェック

オリーブオイルの中でも特に、酸化度が少なく栄養価も高い『エクストラバージンオイル』がおすすめ！　エクストラバージンオイルは、風味も一番よいため、ちょい足しレシピには最適です。

また、通常、オイルは酸化が進むとガンや成人病のあらゆるリスクを増加させるそうなのですが、オリーブオイルは、ほかのオイルに比べて劣化しにくいそうですよ。とはいえ、開封したあとは劣化が進まないように、高温や直射日光、冷蔵庫での保管は避け、冷暗所に保管することを心がけるようにしましょう。

オリーブオイルは油のため、カロリーがあるので、摂り過ぎには注意し、1日に大さじ1～2杯を目安にしてくださいね。

オリーブオイルをちょい足しするだけなら、日々の生活に簡単に取り入れることができそう！　まだまだ続く寒い季節、オリーブオイルでしっかりと冷え対策をして、冷え知らずの毎日を過ごしたいですね。

参照／ livedoor NEWS「魔法のスプーン1杯!? 冷え取り効果抜群の“オイルちょい足し”テク3つ
オリーブオイル専門ページ「優れた効能がたくさん！オリーブオイルの健康効果」
薬剤師ネット公式ブログ「これで冷え症も怖くない！【プロ直伝】冷えを改善する3つの方法」