薄着になると目立つぽっこりお腹…その原因は『便秘』かも!?

暑い！　夏です！　薄着の季節です！

夏前にきちんと体型を整えたはずなのに、薄着になってみたら、お腹だけポッコリ！　なんてことありませんか？

　

筋トレもしたのに～！なんて嘆いている方、もしかしたらそのポッコリは便秘からくるものかもしれません。
正しい便秘解消法でお腹も心もスッキリと夏を迎えましょう！

当てはまったら要注意！　こんな人が便秘予備軍

便秘になりやすい人には、下記のような人が当てはまります。あなたは大丈夫？

①　不規則な生活を送っている
②　ストレスが多い
③　忙しくいつも時間に追われている
④　水分不足
⑤　妊婦妊娠中
⑥　ジャンクフード好き
⑦　ダイエットをよくする
⑧　下剤の影響
⑨　抗生物質の影響

不規則な生活やストレス、時間に追われるのは、多くの人が日頃から経験していることですよね。

それに加えて、夏に向けてダイエットなどして水分不足、なんてなったら…考えるだけで怖いですね。

では、この便秘、どうやって解消したらよいのでしょう？

動いて、押して、それでもだめなら？！

とにかく、早く便秘を治したい！どうしたら健康的に便秘解消できるの？という人に、便秘解消のための3つの対策を紹介します！

①　マッサージによる解消法

マッサージって意外と効果的なんです。お腹や腰をマッサージすると、直接大腸への刺激となって、ぜん動運動が促されるから。毎朝ベッドで、トイレで、習慣にしてみるといいですね！

オススメマッサージ法：腰あったかマッサージ

背中を伸ばして、腰の下から背中にかけてを両手のひらで包み込むようにして、上下にさすってください。

上げるときは指を、下ろすときは手のひらを使うのがポイント。腰の血行が良くなると、便意が起きやすくなります。

②　つぼの刺激で便秘解消

人間のカラダには約360余りのツボがあり、中には便秘に効くツボもあります。ちょっとした時間のあるときに行うといいですね！

オススメのツボ：便秘点（べんぴてん）

ろっ骨のいちばん下から指幅2本分下で、背骨から指幅4本分外側のところ。

※便秘点は、左右どちらにもあるので、ウエストのくびれに手を置いて、親指でツボを押しながら、上体を左右にひねりましょう。これを数回くり返します。一箇所につき、3～5回くらいがベスト！ゆっくりと揉み解すようにしましょう。

③　食べ物で解消

マッサージなどの運動やツボ押しなどと平行して行って欲しいのが、この食べ物による解消法。

そもそも便になるだけの量を食べなければ出ませんが、それ以外に、腸の中の環境を整えてくれる食べ物があるんです！

・納豆
・ヨーグルト
・バナナ
・シリアル
・オリーブオイル

これらの食材は、食物繊維が豊富だったり、善玉菌といわれる腸内細菌を増やす働きのある食材たちですので、毎日少量でも続けて摂る事によって、便秘解消に繋がります。

夏のポッコリお腹の原因、『便秘』。あなたに合う解消法がみつかりましたか？

　

本格的な夏までに、マッサージやツボ押しのほかに、日頃からの規則正しい生活と健康的な食生活で便秘とは関係の無い、スッキリとした身体になりましょう！

文／shimapyon
参照／
ROHTO　腸と便秘セミナー
おつうじ屋