サウナで健康と美容効果を実感しよう♪おすすめのサウナ施設もご紹介！

昨今の日本におけるサウナブームが再熱し、”健康”や”美容”に効果があると老若男女問わず人気を誇っています。
「サウナー」と呼ばれるサウナ大好きな方々も増えました。しかし、具体的にどのような効果があるのか知らないという方もいらっしゃるのではないでしょうか？

そこで今回はサウナの入り方や楽しみ方、おすすめのサウナ施設についてご紹介します♪

サウナの効果とは？

参照：写真AC

サウナで汗をかくことで、ダイエットにつながるといったイメージをお持ちの方も多くいらっしゃると思いますが・・・
実は、その他にもサウナならではの身体効果があります。その中でも、ママが抱える身体の悩みのうれしい効果を4つご紹介！

疲労回復になる

人の身体は運動によって乳酸が筋肉に溜まると疲労を感じますが、サウナで血流を促すことで乳酸を分解する酵素の摂取量が増えて効率良く乳酸を分解するようになります。これが、サウナに入ると疲れがスッキリ取れるメカニズムなんですね！

また、サウナに入った際に感じる適度な疲労感で安眠できるので、睡眠の質が高まる効果もあります！日頃の家事や育児で疲労が溜まっているママにぴったりですね♪

肩こり解消の効果が！

サウナで体が温められて血行が良くなると、肩こりの解消にも効果があるそうです！子どもの抱っこや、お仕事など日々のストレスで慢性的な肩こりに悩むママは是非試してみてください◎

便秘対策にも・・・！

サウナで体が温められて血流が良くなると、実は胃腸の働きも活発になるんです！胃腸がしっかり働けば食べ物をよりおいしく頂けるのはもちろん、老廃物を排出する力もしっかり働くようになるので、便秘解消にも効果が期待できるそうです。

免疫力UP！

身体の細胞にサウナの熱が加わることでHSP（ヒートショックプロテイン）というたんぱく質が生成されます。HSPには傷ついたタンパク質を修復して細胞の再生を促す働きがあるようで、免疫力を高める効果があるそうです！体調を崩しがち…というママは注目かもしれません！

サウナの入り方

参照：写真AC

サウナに入るときは、温泉の時と同じで、まずは全身を綺麗に洗いましょう♪ 汚れを落とすことで汗をかきやすくなることにつながりますし、周囲の人も気持ちよく利用できます！

身体を洗い、タオルで水分を拭き取ったら準備完了！サウナに入ったらリラックスして座りましょう♪ サウナ室内は低い場所が70度から80度、高いところが90度ほどになっていますので、慣れないうちは低い場所に座るようにします♪

また、疲れを取りたいなら“低温サウナでじっくり”、ダイエット目的なら“高温サウナで3~4回ほど繰り返し”入るのがコツだそうです！1回の時間は8~12分位が目安とされていますが、自分の体調とも相談しながら無理のない範囲で行うのが鉄則です。

サウナを出た後は、足に水を掛けたりシャワーを浴びたり、水風呂に入ったりして刺激を与えるようにしましょう。その後休憩を入れて体を休めることで、自律神経が整います。

水風呂で刺激を与えた後は、サウナ室の近くにおいてあるベンチで外気浴をしましょう！サウナで体温が上がった身体に冷たいお水の感覚と、頭がぽわぽわするのを感じながら5～10分ほど休憩するととても気持ちがいいです♪

サウナを楽しむために

参照：写真AC

健康や美容に良いサウナでも、逆効果になってしまわないように気を付けておきたいポイントがいくつかあります。

まず、空腹時や満腹時は気分が悪くなりやすいので避けたほうがよいでしょう。激しいスポーツや長旅直後も避けるのがベスト。サウナに入って大量の汗をかいた後にはスポーツドリンクなどで十分な水分とミネラル補給をして、お肌の保湿も忘れないようにしましょう♪

また、以下のサウナのルールも守っていきましょう！

・ 周囲に自分の汗を飛ばさない
・ 水を持ちこまない
・ タオルを絞ってから入る
・ 大きな声で話さない
・ 水風呂に入る前に汗を流す

このような基本的なマナーをきちんと守って、自分も周囲も快適に過ごせるようにしましょう♪

おすすめのサウナ施設をご紹介！

黄金湯　東京都

参照：黄金湯公式HP

「黄金湯」は、東京都の錦糸町にある老舗の銭湯です！おしゃれなサウナのほかにもバーなどがあり、サウナ以外でも楽しむことができます♪ 下町の雰囲気を残しつつ、現代っぽさが融合した洗練された空間です！男湯ではオートロウリュサウナ、女湯ではセルフロウリュサウナを楽しむことができます♪

【営業時間】
平日・日曜・祝日 6:00-9:00 / 11:00-24:30
土曜日 6:00-9:00 / 15:00-24:30

【定休日】
第二・第四月曜日
※水曜のみ男女入れ替え日
※タトゥーのある方もご入浴いただけます

【料金】
大人　　520円（90分）
中学生　420円
小学生　200円
幼児　　100円
※詳しくは公式HPをご覧ください。

【アクセス】
〒130-0012 東京都墨田区太平4丁目14−6 金澤マンション 1F
JR錦糸町駅（北口）より徒歩6分

スパ ラクーア　東京都

参照：スパラクーア公式HP

「スパ ラクーア」は東京ドームシティ・ラクーア内にあります！女性は室温約80度の中高温サウナや、室温約45度のミストサウナ、フィンランドサウナの3種類楽しむことができます。ほかにも様々な施設があるので、丸一日過ごせちゃいます♪

【営業時間】
7:30～23:30（7:30 am-11:30 pm）
※事前予約制

【アクセス】
〒112-0003 東京都文京区春日1丁目1-1
東京メトロ後楽園駅から徒歩1分

両国湯屋江戸遊　東京都

参照：両国湯屋 江戸遊公式HP

両国湯屋江戸遊は、地下鉄・大江戸線「両国駅」A3・A4出口より徒歩1分の場所にあります！フィンランドサウナやアロマスチームサウナがあり、ご自身の好みによって楽しむことができます♪ ビーズクッションやリクライニングチェアがある休憩スペースもかわいいです！

【営業時間】
10:00～翌8:30

【料金】
大人　2,970円
中人　2,270円
※詳しくは公式HPをご覧ください。

【アクセス】
地下鉄・大江戸線「両国駅」A3・A4出口より徒歩1分
JR総武線「両国駅」東口より徒歩5分

おふろcafe utatane　埼玉県

参照：おふろcafe utatane公式HP

このおふろcafe utataneは、内湯に入ってすぐ見えるところに、北欧風の見た目の小屋があり、そこがサウナとなっております！セルフロウリュができますが、そのさい柄杓に好きなアロマを加えることもできます♪ 受付で3種類500円で販売されているので、ぜひ買ってみてください♡

【営業時間】
10:00～翌 9:00　受付終了翌 8:30

【料金】
大人（中学生以上）
平日 1,400円
平日(会員料金) 1,200円
土日祝 1,600円
土日祝(会員料金) 1,400円

小人（小学生以下）
平日　700円
平日(会員料金)　600円
土日祝　800円
土日祝(会員料金)　700円
※詳しくは公式HPをご覧ください。

【アクセス】
埼玉新都市交通「ニューシャトル」
鉄道博物館駅（大成駅）より線路沿いを北に向かって徒歩約10分

朝日湯源泉ゆいる　神奈川県

参照：朝日湯源泉ゆいる公式HP

ここでは男女とも中温と高温の２種類のサウナを完備されています！サウナ初心者から玄人サウナーまで幅広く楽しめる仕様になっています♪ 潜水OKの水風呂は最大水深150ｍで、頭までつかれるので最高ですね♪

【営業時間】
平日　11:00 ～ 24:00
土日祝　9:00 ～ 24:00

【料金】
平日　3140円＋入湯税150円
土日祝　3470円＋入湯税150円
※詳しくは公式HPをご覧ください。

【アクセス】
〒210-0852 神奈川県川崎市川崎区鋼管通３丁目１−２
JR川崎駅東口より 臨港バス川24系統（鋼管循環⑤）に乗車し『臨港中学校前』下車

木の花の湯　静岡県

参照：木の花の湯公式HP

御殿場アウトレットの敷地内にある施設です！サウナも温泉もアウトレットも楽しみたいという方にぴったり♪

【営業時間】
10:30～最終受付21:00(22:00終了)

【入館料】
○平日
大人(中学生以上)1,700円
こども(3才～小学生)900円

○土日祝
大人(中学生以上)2,100円
こども(3才～小学生)1,100円
※詳しくは公式HPをご覧ください。

【アクセス】

〒 412-0023　静岡県御殿場市深沢2839-1
JR御殿場駅から無料シャトルバス約15分

サウナ&スパ カプセルホテル 大東洋レディス　大阪府

参照：サウナ&スパ カプセルホテル 大東洋レディス公式HP

大阪駅から徒歩10分前後の場所にあります！ファンタジーな空間でサウナを楽しむことができます♪ 入館料に充実したアメニティも含まれているため、手ぶらで訪れることができます♡

【営業時間】
昼12時～翌朝10時

【料金】
平日　2,500円
土日祝・特定日　2,900円
※詳しくは公式HPをご覧ください。

【アクセス】
〒530-0015 大阪府大阪市北区中崎西2丁目1-9 観光ビル大東洋B1
阪急各線「梅田駅」下車、徒歩約8分程度

最後までご覧いただきありがとうございました！ルールを守って入れば美容にも健康にも効果が期待できるサウナ。今まで入ったことがないという人も興味が湧いてくれたらうれしいです♪

また、室内に入るとつい「あと○分！」と我慢大会のように頑張ってしまう人もいますが、無理は絶対に禁物です。心地よく感じる程度に楽しんでくださいね！

参照：公益社団法人日本サウナ・スパ協会「サウナの上手な入り方ルール」
東洋経済ONLUNE「知らないと損！サウナで身体はこう変わる」
SAUNATIME「徹底検証 サウナで健康な身体と心を手に入れよう サウナの効果・効能の秘密とは？」
ニフティ温泉ニュース「サウナの一般的な入り方って？知っておきたいマナーも解説！」