子どもや夫にイライラする時期は決まってる？　月経周期を知って自分をコントロールしよう

感情を落ち着けたいと思っているのに、どうしてもイライラして子どもや夫にあたってしまう…。そして訪れる自己嫌悪。「私って感情の起伏が激しい」なんて思っている人もいるでしょう。でも、実はそれ、性格ではなく月経周期のせいかもしれません。

毎月決まって訪れるイライラ期

「冷静にならなきゃとわかっているのについイライラして、子どもにあたってしまう」「夫のやることなすことすべてが気に入らない！」なんてことが続くときってありませんか？　筆者はあります…。

でも、冷静に考えたら、その時期が大体月に1回のタイミングで訪れる、という人もいるのでは？　生理中の不調はわかりやすく気づきやすいのですが、生理前の不調（PMS・月経前症候群）や排卵期の不調の場合は気づいていないという人も多いです。

筆者はずっと自分のことを「しょっちゅう体調を崩すし、わけもなくイライラしてしまう人間」と思っていました。

でも、月経周期を改めてチェックしたところ、排卵日前後と生理前にだるくてやる気が起きずイライラする、という日が数日あり、それ以外はメンタルが安定していることがわかったんです。

出産後で体質が変わることも…？　月経周期について知っておこう

わけもなくイライラしてしまう症状に悩んでいるなら、ぜひ一度、1か月間気分の浮き沈みや体調をスケジュール帳にメモしてみてください。自分の精神面・身体面の波がわかります。

「自分はこれまでPMSの症状はなかった」という人も要注意。実は出産後にPMSが悪化するケースもあるんです！　出産で体質が変わることは多いので、改めてチェックしてみることをオススメします。

では、改めて月経周期について見ていきましょう。大きく4つの期間に分けられます。
※ここでは4つに分けていますが、卵胞期と排卵期の2つ、もしくは月経期以外の3つに分けられることもあります。

月経期

生理中の期間です。生理が開始した時期から平均で5日程度。人によって貧血や生理痛といった症状が出ます。

卵胞期

生理開始を1日目と数えて、5日から12日くらいの時期。気分が前向きになりやすく、体調も安定しています。最も体調がいいので、家族旅行をするのにもオススメな時期！

排卵期

生理開始12日から17日くらいの時期。この時期に排卵があります。生理前ではないですが、場合によっては腹部に痛みを感じたり、だるい、眠い、イライラする、といった症状を感じたりもします。

黄体期

生理開始17日から28日くらいの期間。この時期にイライラする人が多いです。精神状態が不安定になりやすく、PMSになる人もいます。ただ、人によって症状は大きく異なります。便秘になる人もいれば下痢になる人もいますし、眠い人もいれば不眠になる人も…。イライラするだけでなく、憂うつな気分になる、不安感に襲われる、1人になりたくなる、という人もいるようです。

不調の時期は前もって準備を…楽をして笑顔で乗り切ろう

「体調が悪ければ休めばいい」…とよく言われますが、そうはいかないのが育児の辛いところ。「1人になりたい」と言ってすぐになれるものなら苦労しませんよね。体調が良かろうと悪かろうと「おなかすいた！」「おしっこもれた！」「遊んで！」「見て！見て！」といった我が子の欲求を満たさねばなりません。

でも、原因が月経周期によるものなら、ある程度体調が悪くなる時期は予想がつきます。あらかじめ準備しておくことも可能です。

• 宅配弁当の手配や簡単に調理できるキットを用意しておくなどして家事の手を抜く
• 子どもが1人で楽しめるDVDを用意しておく
• 「この時期はイライラしやすいから」と夫に理解を求める
• 新しいおもちゃを用意して隠しておき、不調になったら子どもに渡す

このような対策をとっておくと、楽に過ごしやすいでしょう。また、飲酒やタバコ、カフェイン、甘いものの摂取、睡眠不足などは、よりイライラが加速することがありますので、できるだけ控えましょう。

代わりに

• ビタミンB6：まぐろ、いわし、レバー、牛乳、さつまいも、バナナなど
• カルシウム：乳製品、納豆、豆腐、小松菜など
• マグネシウム：ひじき、玄米、納豆、ナッツ類など

といった栄養素を積極的に摂るといいと言われています。

適度な運動も大切なので、体調不良でなければ、思い切って子どもと一緒に外に運動しに行くのもいいでしょう。「生理のせいならしょうがない」と思う必要はありません。理由が明確になると、気持ちも楽になるし、周囲の理解も得やすいはず。ママ業に休みはないので、生理を理解し、上手に手を抜きながら乗り越えましょう。

参照／ ユニ・チャーム「生理の基礎情報」
メルクマニュアル医学百科「月経周期」