2016.02.23

86％が出産経験で体調不良！みんなが悩むイライラ、ストレス

「最近なんだか疲れやすい」「イライラする」「ストレスが溜まる一方だ」…というママも多いのでは？　でも大丈夫！　あなただけではありません。

出産後体調の変化に関するある調査結果によると、全体のなんと86.4％の方が産後の疲れを実感しているとのこと。毎日をもっとイキイキと元気に過ごすために、なんとなく続く慢性的な不調を改善していく方法をご紹介します。

24時間休みのない毎日、疲れるのは当たり前なんです

子育てをしていると、子どもが小さいうちはもちろんのこと、ある程度大きくなってもまだまだ休みのない毎日が続きますよね。「目が疲れる」「頭痛がひどい」「肩が凝る」「腰が痛い」「なんとなくだるい」「やる気が出ない」「朝なかなか起きられない」「夜眠れない」…などなど、もう挙げればキリがないくらい、さまざまな体調不良に悩まされる日々の人もいるのでは？

そもそも産後は自律神経やホルモンバランスが乱れやすく、疲れやすいものなんです。妊娠前のホルモンバランスに戻るのも8ヶ月くらいから、長い方は何年もかかる場合もあるそう。産後直後ではないという方も、当時の疲労が蓄積されていたり、その頃からの悪い習慣によっていつまでも体調が回復しない場合もあるかもしれませんね。

「～しなきゃ」「完ぺき主義」をやめる！

そもそも「家事も育児も全部自分がやらなきゃ！きちんとしなきゃ！」と思ってしまっていませんか？　この「～しなきゃ」という考えにとらわれていると、自分自身を苦しめることになり兼ねません。

また、子どもが生まれてからは、完ぺき主義を手放していかないと、どんどんイライラやストレスが溜まります。多少ちらかっていても気にしない、元気なときに片付ければOK、くらいの気楽さもときには必要なんです。

ママ一人で完ぺきに家の中のことをこなすのは至難の業。なんとかパパを巻き込んで、少しでも手伝ってもらうようにしましょう。上の子どもがいる場合は、積極的にお手伝いしてもらうのもいいですね。

無理は決してせず、休むときはちゃんと休む！

当たり前と言えば当たり前なのですが、案外しっかり休みを取れている方は少ないのではないでしょうか？　私自身、産後すぐからじっとしていられず、ついつい動き回ってしまっていた覚えがあります…。

でも特に産後1年間くらいは、本当に無理は禁物！　赤ちゃんと一緒に昼寝したり、ちょっと疲れが溜まっているなと感じたら、パパや両親などに頼んで少しゆっくりするのも大切ですね。ママが元気なのが家族にとっても一番なので、休むことに罪悪感を覚える必要はないのです。

頼れる身内の方がいらっしゃらない場合は、『ファミリーサポートセンター』など外部の助けを得ることを検討するのもいいと思います。

一般社団法人女性労働協会「ファミリーサポートセンター」

自分だけの時間を生活の中で確保する！

“ママ”“妻”といった役割の前に私たちは一人の“女性”ですよね。日々さまざまなタスクを抱えていて、なかなか自分のための時間を作るのはむずかしいかもしれませんが、心身ともにリラックスできるアロマトリートメントを自分へのご褒美にあげたり、友人と一緒に食事やショッピングを楽しんだり、大好きな映画を見に行ったり、体を動かしたり…。

自分がハッピーになれる方法を知り、それを生活の中に取り入れることも大切なんです！