2016.04.27

ストレスは書き出して発散！環境変化にも負けない方法

4月は環境の変化が多い時期。子どもの入園・入学、転勤、引っ越し、仕事への復帰など、転機となるイベントがたくさんあります。
生活が大きく変化することは、強いストレスを感じる原因ですよね。

ママが大きなストレスを感じる“環境の変化”

ママに影響を与える環境の変化にはどのようなものがあるのか、まとめてみました。
「あるある～！」とつい共感してしまう身近なトラブルも一緒にご紹介します！

子どもの入園・入学

4月の新学期は大きく環境が変わり、子ども自身が大きなストレスを感じる時期。
嫌なことがあった、行きたくないなど、子どものトラブルにママが頭を悩ませることもありますね。

特に幼稚園への入園の場合、子どもが環境の変化に大きなストレスを感じ、おねしょや人見知り、極端に甘えたがるといった、赤ちゃん返りのような異変が見られるケースも。

よくあるケースでは、

幼稚園に通い出してから、いつもより抱っこをせがむようになった
これまでは一人で遊ぶことが多かったのに、急にママにベッタリになった
幼稚園から帰ってくると、急いで膝の上に乗って甘えてくる

など、不安を解消しようとするような行動が見られるようです。

小・中学校の場合で気になるのは、いじめなど親の見ていないところで起こるトラブルですね。

成長するにつれて、ママやパパと話したがらなくなる
家族に隠しごとをするようになった

など、このような変化も、子どもがトラブルを抱えているサインだったりします。

子どもに何かトラブルがあるのは、ママにとってもストレスになりがちですよね…。

夫の転勤、引っ越し

夫の転勤、引っ越しの時期でもある4月。知り合いのいない新しい土地での新生活に戸惑い、不安に押しつぶされそうになる人も。

ただでさえつらい環境の変化ですが、

「転勤族と分かってて結婚したんでしょ？」
「子どもや夫の方が大変なのよ！」
「母親なんだから不安がっていたらダメ！」

なんて厳しい言葉を周囲からかけられたら、本当にめげてしまいそうです…。

職場復帰

子どもが大きくなって以前より手がかからなくなったからと、休んでいた仕事に復帰するときも、いろいろなストレスが降りかかります。たとえば、

自分がいない間に起こった職場での変化についていけない
仕事のカンが取り戻せず、以前のようにうまくいかない
産休や育休に対して、職場の理解が得られていない
そもそも子どもを預ける保育園がみつからない！

などなど、出産や育児の間のブランクを経て、いざ職場復帰！　と張り切っていても、思い通りにいかないことが多いようです。

挙げれば尽きないママのストレスですが、少しずつでも解消していくことが大切。ここからは、簡単に始められるストレス発散方法を紹介していきます！

つらいことを書き出して“見える形”に!

ママだって、つらいものはつらいと言っていいんです！
厳しい環境や周りの意見を一旦置いておいて、自分の心のケアに取り組みましょう。
環境の変化や大きなストレスに耐えられないと感じたときは、つらい気持ちやイヤだったことを、文字にして書き出してみましょう。

この方法は、精神科や心療内科でも使われているストレス軽減の手段です。
文字にすることで、漠然と感じていたイライラやモヤモヤを再認識し、冷静になることができるそう。
書くだけでスッキリするケースもあれば、つらい気持ちや、問題点を客観的にとらえることで、冷静に現状を見つめ直して解決法をひらめいたり、気持ちを整理して誰かに相談したりすることにもつながります。

気持ちよく環境の変化を迎えるためには、ストレスを溜め込むのではなく、外へ吐き出す必要があるんですね。