風邪やインフルエンザにかかりにくい体を作る免疫力アップ法3選！

ママになると、どうしても自分のことは後回しになりがちな毎日。きちんとしたケアができずに、体調を崩してしまったり、風邪を引きやすくなったりしていませんか？

特にこの季節は、ウィルスが蔓延していて風邪やインフルエンザにかかりやすく、そんな不安から外出も避けてしまう…なんて方もいるかもしれません。

ママがダウンしてしまっては、パパも子どもも大変！　元気に冬を乗り切るために、普段からできる免疫力アップの方法をご紹介します。

まずは体温を上げよう！

最初に意識すべきは、とにかく体温を上げること！　最近では、ライフスタイルの変化により36度以下の『低体温』の人が増えているんだとか。体温が1度下がると、免疫力が30%も低下してしまうのだそうです！

体温が上がると、血流が良くなり、各器官に新鮮な酸素と栄養を運ぶことで、老廃物を取り除くことができるということ。体温を上げる簡単な方法はこちら！

湯船につかる

まずは5分、10分とあまり欲張らず、少しでも毎日お風呂につかる時間を取りたいもの。体がポカポカと温まりリラックスできて、1日の疲れも取れやすくなりますよ！

熱すぎない40～41度くらいの温度がおすすめ。子どもと一緒に遊びながら入っていたら、あっという間に時間も過ぎそうですね！

運動をする

「本格的にジムに行って体を動かさなきゃ！」なんて思わずに、簡単なことから始めてみましょう。お風呂上りやテレビを見ながらストレッチをしたり、出かけたときは階段を使う・歩くようにしてみたり、お気に入りのエクササイズDVDを見ながら子どもと実践してみたり！　毎日苦なく続けられることをやってみて下さいね。

体を冷やす食事を避ける

冬でも冷たい飲み物やアイスをやたらと摂取していませんか？　白砂糖やスナック菓子、コーヒー・紅茶、ナス科の野菜などは体を冷やす作用があります。摂りすぎには注意し、体の中から温めてくれる食材をなるべく取り入れましょう。

睡眠はしっかり取ろう！

まだ赤ちゃんが小さい方や授乳中のママには難しいかもしれませんが、やはり睡眠不足はあらゆる病気のもととも言えるくらい、私たちの健康に大事な要素ですよね。

「睡眠が4時間という生活を1週間続けたら、風邪と戦う抗体が半減した」という結果が、シカゴ大学の研究から明らかになったようですよ！

個人差はありますが、平均して7~9時間の睡眠が理想的。太陽が出ている時間にしっかりと体を動かすこと、そして暗くなったらなるべくゆったりと過ごし、照明も落とし、寝る直前にスマホやテレビなどは見ない。
そんなことを意識しながら、早寝早起きを心がけ、良質な睡眠を手に入れたいですね！

自律神経を整える

自律神経には交感神経・副交感神経がありますが、冬は交感神経が優位になりやすいとのこと。それにより、体内のリンパ球が減ってしまい、細菌やウィルスへの抵抗力が弱まってしまうのだそう。

不規則な生活やストレスによっても、自律神経は乱れがち。そんなときは、自律神経を整えてくれる植物のパワーを日常に取り入れてみませんか？

アロマテラピーオイル

たとえば抗ウィルス・抗菌作用のあるティーツリーやユーカリなどをディフューザーで室内に香らせることで、体内にその精油の作用を取り込むことができます。好みの香りを選んで下さいね。

ハーブティー

自律神経を整えてくれ、かつ風邪予防にも作用してくれるハーブとして、免疫力アップにエキナセア、血液循環をよくしてくれるエルダーフラワー、抗菌力の高いタイムなどがよく挙げられますね。
こちらも、単体で飲みづらい場合は他のハーブとブレンドするなど、工夫して飲んでみてはいかがでしょう？

風邪予防や引き始めにもやさしく働きかける！メディカルハーブティー

ドイツ・マリエン薬局の『風邪対策ブレンド』は、そもそものウィルスに対しての免疫力を高めたい方にぴったり！　「風邪を引いちゃったかな？」という初期症状を感じたときに、なるべく薬を使わずに回復したい・悪化させたくないというときにおすすめです。

高い基準をクリアしたメディカルハーブを使用していて副作用の心配がないため、妊婦さんや授乳中のママ、乳児や小さいお子さんでも飲めます！

『風邪対策ブレンド』を3名様にプレゼント！

風邪対策ブレンド（ティーバック45個入り）3,980円
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※応募受付期間　2015年12月3日(木)～16日(水)

ママが風邪でダウンしてしまっては家族は大変！　日ごろのリラックスライムにこのハーブティーを取り入れて、おいしく風邪予防して、冬を乗り切ってくださいね！

公式サイト／ドイツ・マリエン薬局『風邪対策ブレンド』

参照サイト／ Woman.excite「風邪や花粉症の予防にも役立つ 「免疫力」を高める方法とは？」
サワイ健康推進課「体温を上げて免疫力アップ」
ウーリス 女性のハッピー生活をサポート「風邪をひきやすい原因はコレ？免疫機能を弱くする意外な要因8つ」